每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？
腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚，可以给身体带来什么变化？
01
踮脚对人体健康有何帮助？
浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍，踮脚也称提踵，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。
足部距离心脏较远，踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。
防血栓和静脉曲张
持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。
缓解身体疲劳感
踮脚虽然动作简单，也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸，身体会感觉更加轻便。
改善身体弯腰驼背
坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象，同时还能缓解腰酸背痛。
预防心血管疾病
踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，这是预防心血管疾病的有效动作。
加强锻炼小腿肌肉
小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。
预防运动跟腱断裂
跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，或运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。
02
练习踮脚，记住这几个方法
站姿踮脚
身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。
这个姿势可以尽可能多保持，之后休息一下，再继续，总时长最好10分钟，每天做一次即可。
走路踮脚
边走边踮脚，走路踮脚时，手臂不需要平举，怎么放舒服就怎么放，注意走的速度不要太快。
平躺勾脚
平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿，防止变粗壮。
beijinglianhedaxuetaiwanyanjiuyuanfuyuanchang lizhenguang：zhehaowuyiwenshimeiguoyaobataiwandazaocheng“haozhu”，jiushizaijunshishangbangzhutaiwandangju“jutong”，quanmianwuzhuangtaiwan。danshimeiguojunhuoshangshengchannenglishangyouhendadeqianque，zaizhezhongqingkuangxia，meitaijiuxiangzaitaiwansheliyixiehezuodebinggongchang，shengchanyixieqixiedanyaozhuangbeizhilei。julejie，meitaizhezhonghezuozhuyaoshiyaoshengchanwurenjiheyixiedanyao，taiwandiqushengchanwurenjiyoutaxiantiandeyoushi，bifangshuotaxinpianshengchanzaishijielingxian。jichudedanyaorangmeiguoshengchanhenbuxianshi，yinweibijingmeiguolidehenyuan，badanyaoshengchanhaoyihouzaiyundaotaiwan，feishifeili，suoyishuotamenxiangbayixiejichudanyaoyefangzaitaiwanlaishengchan，dangrannengbunengchenghaiyaokan。北(bei)京(jing)联(lian)合(he)大(da)学(xue)台(tai)湾(wan)研(yan)究(jiu)院(yuan)副(fu)院(yuan)长(chang)&(&)n(n)b(b)s(s)p(p);(;)李(li)振(zhen)广(guang)：(：)这(zhe)毫(hao)无(wu)疑(yi)问(wen)是(shi)美(mei)国(guo)要(yao)把(ba)台(tai)湾(wan)打(da)造(zao)成(cheng)“(“)豪(hao)猪(zhu)”(”)，(，)就(jiu)是(shi)在(zai)军(jun)事(shi)上(shang)帮(bang)助(zhu)台(tai)湾(wan)当(dang)局(ju)“(“)拒(ju)统(tong)”(”)，(，)全(quan)面(mian)武(wu)装(zhuang)台(tai)湾(wan)。(。)但(dan)是(shi)美(mei)国(guo)军(jun)火(huo)商(shang)生(sheng)产(chan)能(neng)力(li)上(shang)有(you)很(hen)大(da)的(de)欠(qian)缺(que)，(，)在(zai)这(zhe)种(zhong)情(qing)况(kuang)下(xia)，(，)美(mei)台(tai)就(jiu)想(xiang)在(zai)台(tai)湾(wan)设(she)立(li)一(yi)些(xie)合(he)作(zuo)的(de)兵(bing)工(gong)厂(chang)，(，)生(sheng)产(chan)一(yi)些(xie)器(qi)械(xie)弹(dan)药(yao)装(zhuang)备(bei)之(zhi)类(lei)。(。)据(ju)了(le)解(jie)，(，)美(mei)台(tai)这(zhe)种(zhong)合(he)作(zuo)主(zhu)要(yao)是(shi)要(yao)生(sheng)产(chan)无(wu)人(ren)机(ji)和(he)一(yi)些(xie)弹(dan)药(yao)，(，)台(tai)湾(wan)地(di)区(qu)生(sheng)产(chan)无(wu)人(ren)机(ji)有(you)它(ta)先(xian)天(tian)的(de)优(you)势(shi)，(，)比(bi)方(fang)说(shuo)它(ta)芯(xin)片(pian)生(sheng)产(chan)在(zai)世(shi)界(jie)领(ling)先(xian)。(。)基(ji)础(chu)的(de)弹(dan)药(yao)让(rang)美(mei)国(guo)生(sheng)产(chan)很(hen)不(bu)现(xian)实(shi)，(，)因(yin)为(wei)毕(bi)竟(jing)美(mei)国(guo)离(li)得(de)很(hen)远(yuan)，(，)把(ba)弹(dan)药(yao)生(sheng)产(chan)好(hao)以(yi)后(hou)再(zai)运(yun)到(dao)台(tai)湾(wan)，(，)费(fei)时(shi)费(fei)力(li)，(，)所(suo)以(yi)说(shuo)他(ta)们(men)想(xiang)把(ba)一(yi)些(xie)基(ji)础(chu)弹(dan)药(yao)也(ye)放(fang)在(zai)台(tai)湾(wan)来(lai)生(sheng)产(chan)，(，)当(dang)然(ran)能(neng)不(bu)能(neng)成(cheng)还(hai)要(yao)看(kan)。(。)
幼儿园3岁女童死亡 警方介入
依据《食品安全法》第一百二十五条第一款第（二）项规定，即墨区市场监督管理局决定没收违法所得4100元，并对该公司处以涉案产品货值金额6倍罚款，计166800元。
